What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
2019 Air Max 97 Herren Turnschuhe Schuhe Turnschuhe Fashion Sportschuhe Eur 39-45++ from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

Bosch Display Intuvia Active Tacho Boschdisplay für E-Bike Pedelec SchwarzHOKA ONE ONE (GAVIOTA) MENS RUNNING TRAINERS- UK Größe 9.5- MINT CONDITION

Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Treadmill Doctor Belt Running for the LifeFitness 9500 Next Gen TreadmillHype Kinder-Jogginghose Navy Mini Script StripeEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :TRIGEMA Bio-Freizeitanzug 5795018 NEU & OVPTwins Special Muay Thai Shorts Größe LOmer Mix 3d Muta Sub Mimetica Neoprene Spaccato 3mm Wetsuit Open Cell Mimetic.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: 17 18 19 Suzuki Gsxr 1000 Links Clip Handgriff (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Horze Rover Synthetic Dressage Tall Riding Stiefel with Rubber Sole

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Bistrogarnitur Gartentisch 80x75cm 2x Stapelstühle Kunststoff Grün 3tlg. (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Gilet Antivento SANTINI Mod.CHERO Col.rot (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: FW14 ROM Bademantel Gr.L XL Herren Damen Microfaser Towel Bad Schwimmbad Bad (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

Zol Protator MTB Mountain Bike and Indoor Cycling schuhe 40

Stats: Fußball Pokal 8er Serie Emblem Kids Trophäe Figur Pokale Turnier m. Gravur c1000Kieffer ELEFANT weich II 25mm Steigbügel Leder - braun

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)SCUBAPRO - Duffle Bag Tauchtasche

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nix S2K asics Herren Sportschuhe GEL-CUMULUS 21 1011A715 020 rot 136486

Mittwoch: NAVAJA LAGUIOLE JOKER BECASSE ACERO SANDVIK VIROLA INOX PUÑO CIERVO HOJA 9,5 CMS (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(CMP Funktionshose Wanderhosen MAN PANT ZIP OFF braun atmungsaktiv

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Lowa Ferrox Pro GTX® MID Ws Damen Outdoorschuhe Wanderschuhe TrekkingWechsel Tents Kuppelzelt Charger AX - Travel Line - 2 Personen (2 Personen)

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

HENSCHEL ULTI MODE Fliegenrolle, 7-9, Gr.2 = Antireverse+Directdrive, Normalfuß Neue Schule Waterford Filet Baucher Hanging Cheek SnaffleMens Vintage PIC-NIC MALOJA Ankle Stiefel Größe 6US 39EU

Stats: Pearl Izumi 2018 Damen Elite Softshell Gel Winter Fahrradhandschuhe Schwarz -

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Angelrute Colmic Stor Bolognesefischen Pontonchutz MT 4.20 gr 300 Kohlenstoff (12km DL ext); nixAdidas LOS ANGELES LAKERS HOWARD NBA ADIDAS KOSZULKA L Shirt Jersey Kit

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixHope Pro 4 Trials SS Rear Hub, lila Street, Inspirot, Marino, Trialtech Echo

Donnerstag: nix; nix Judo Anzug ADIDAS Judo Club blau, weiße Streifen Neuware Original AdidasNeu Marmot  Precip Full Zip Herrenhose Schwarz

Freitag: Bolle Skibrille Tsar 21443 Matt Gelb Teal Sunrise (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Reusch Fit Control S1 Evolution - 3970239 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: TENCH FISHING ROD MARGINS LILY PAD LEDGER FLOAT FEEDER WAGGLER ROD & FREE REELBrooks B67 S braun Damen Leder Sattel braun Tourenrad Long Distance b67s Leather

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3