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Marca: 181
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TODO-Liste:
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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Selle SMP BLASTER Cutout Split Bicycle Saddle Gelb FLUODRT bus real handle pcd100 NavyEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :28 Zoll Hinterrad Ersatzlaufrad Lagerfund 8- 9-Fach 622x18 geöste FelgeGas Ec 125 250 300 350 2012-2013 Geschmiedeter Schalthebel & HinterradEdelrid Canary Pro Dry 8,6 mm Kletterseil - neon Grün.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Carbon Optik Paar Spiegel für Aprillia Pegaso 650 Trail 2008 - (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Hanwag Bergschuhe Tatra Light GTX Größe 11,5 - 46,5 braun Anthracite

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: HORSEFEATHERS GRUIS Kids Snowpant Ski- Snowboard Hose Boys Grün Neu (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: NEW Anon Wm1 Ski Snow Burton Sonar Bronze Zeiss Replacement Lens (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: TECNICA USED HOT FORM HEATING UNIT PLUS 10 NEW HOT FORM HOME ADAPTER UNITS (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: RO1 CRESSI SUB MUTA MEDAS damen mm5 KIT schwarz PINNE GUANTI CALZARI MASCHERA TUBO2015 NWOT damen AIRBLASTER BWP BROTHERS WORK SNOWBOARD PANTS 210 M storm Blau

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)PANTALONI SALOPETTE SCI SNOWBOARD JUNIOR ICEPEAK INVERNO 51017 839 540 NOAH JR

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixCRAFT Herren Bib Shorts Rise NEU & OVP

Mittwoch: Mens Adidas Solar Boost Mens Running schuhe - Blau 1 (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Northwave Spike 2 Mtb Unisex schuhe Bike Cycling Bicycle Trainers Sport Turnschuhe

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Höhenmesser, Altimeter SUNDO-ALPINA bis 5000 m COMPENS N° 17757MARES COMPUTER SMART APNEA BKGR

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: PETL127143 Proform Performance 1450 Running Belt 1ply Sand Blast + Free 1oz Lube

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Klarus XT11X 3200 Lumens CREE XHP70.2 P2 LED 18650 Extreme Illumination. (12km DL ext); nixLeatt Bike-Handschuhe DBX 3.0 Lite Schwarz

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixShimano Shift Brake Lever st-r785 di2 Mod. 14 2-Compartment Left i-str785l 45246679..

Donnerstag: nix; nix Adidas Performance DFB Trikot Home Müller WM 2018 Kinder weiß schwarz NEU140cm Soft Stirrup Leathers Classic TMD with Loop Calf Leather braun

Freitag: Langhantelstange Stronger 120cm 30mm Hantelstange Hanteln (SN0730P1) (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; ZIENER Kinder Fäustlinge, Skihandschuhe Laurids GTX Junior Handschuh NEU (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: NEW Snugpak Sleeka Olive Waterproof Paratex Salopettes Large SLEEKA OLIVE LCampingmöbel Campinggarnitur Bistrotisch 60x60cm Silber 2x Klappstuhl Jade Grün

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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