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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. ZYLINDERHONWERKZEUG LAUFBÜCHSEN HONGERÄT EINHAND GLASUR-AUFBRECHHAMMER2018 NEW Shimano Reel Azing Meballing Spinning Reel 18 Soare BB500S From JapanEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :THE NORTH FACE Ultra MT GTX Herren Outdoorschuhe Gr.44. Neu und OVPLöffler Funktionshose Primaloft Langlaufhose schwarzTrigger Point Foamroller Grid 2.0 - Mit kostenlosen Online-Videos (Orange).

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Vorbau+ Lenker+ Lenkergriffe+ Pedale aus Haibike Sduro (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Mulinello Nasci 500 FB Shimano

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: SALA F.C. adiSTAR BCA001 VTG 2XL 80% WOOL 20% NYLON ACC active classics w.NEU (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Lot 7 Epuisettes peche carpe Carp Landing Nets revendeur fishing LION solderie (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Supreme Balaclava Polartec 200 Face Mask Natural Off Weiß One Größe Fits All NWT (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: Lotto LOTTO OLDSCHOOL GK SHIRT L Shirt Jersey KitKarl Niederssus KN Dressage Saddle Great Condition

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Mark Todd Bonded Fleece Rug 5' 6 Navy Plaid

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixLEKI MICRO VARIO Ti EVO WALKING POLES

Mittwoch: Imakatsu Lure Set Avant Crawler Rs Gil Lloyd Jr Lip Riser 90 F (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Lure Rod 1.8m 2.1m 2.4m 2.7m 3.0m Carbon Spinning Fishing Travel Casting Pole

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Vaude Labisco Grau T92059 Polo shirts Mann Grau , Polo shirts VAUDEChampion Kinder Titan Ti22 Körperschutz - Schwarz

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Markisenstoff Sonnenschutz Anthrazit 500×300 cm Segeltuch T0R3

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Ice Breaker Mens Tech Lite SS Crewe Cook By Night Herren Sport T-Shirt (12km DL ext); nixBusse Tivoli Rolled Italian Leather Continental Web Reins

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixOffiziell Real Madrid Third Kinder Mini Kit Fußball Trikot Shorts 2018 19 adidas

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Freitag: Asics Herren Gilet Weste Outdoorweste Blau Sport Laufen Wärmend Atmungsaktiv (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Dragon ProGUIDE CX FD Spinning Moulinet Bobine duraluminium NEUF 2019 (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

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Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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