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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Favorite Blau Bird NEW BB-792L-T 2.36m 2-10g fishing light spinning rodT-Beste Adjustable Kayak Canoe SUP Stand Up Paddle Loop Surfboard Carrying Str...Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Castelli Trasparente 3 W 4516544091 Frauen Bekleidung Trikots Langarm RoadVery Rare FC LAUSANNE-SPORT Favre 1 GK Football Shirt L S Koszulka Jersey XLE9 Alex - Sport Bra; Klettertop; Damentop.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Naturehike Neu Cloud-up 3 Upgrade Ultraleichtes Zelte 3 Personen Zelt 3-4 (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Industry Nine Torch front TA hub, 15x110 32h - Blau

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: AVID Single DIGIT 7 V-Brakes + Bremshebel Speed DIAL 7 vorn hinten komplett Set (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Smith Camber MIPS Helmet 2018 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Independent Achsen 149 Forged Hollow Ano rot Standard (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

4-Takt 49CC Gas Benzin Motorierte Bike142F Motor Einzylinder 26 -28 Fahrrad DE

Stats: COLUMBIA Outdoor Novelty EL1023623 Chaude Fleece Polaire Veste à Capuche FemmeHydroxyPropyl-Beta-Cyclodextrin HPBCD CAS 128446-35-5 Pharma Quality

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Seiko SVAJ103 PROSPEX Solar Interval Timer Stop Watch rot

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixSigma Sport PC 25.10 Herzfrequenzmesser mit Brustgurt Sportuhr Pulsmesser D7

Mittwoch: Ziener PALMINE - Damen Skirolli (186195) (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(NWT Member's Mark OverGrößed Folding Hard Arm Lawn Chair 325 LB - FREE SHIP

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) 2017 NEW BALANCE Visaro 2.0 Pro FG Soccer schuhe MEN 9Weider Mega Mass 4000 (7000g)

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Jersey Sportful Flanders Light Shorts Sleeve Fluorescent Gelb schwarz Größe XXXL

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Cressi Aquaride Blau Pro Weight Integrated Scuba Diving BC Dive BCD MD Medium (12km DL ext); nixGröße M ITALY ITALIA 2012-2013 HOME FOOTBALL SHIRT JERSEY BALOTELLI 9

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixAC168 pcp airforce condor 6.8L hpa air rifle gun hunting paintball tank carbon b

Donnerstag: nix; nix Fork Road Bike Carbon Time Millenium Carbon Road Bicicleta Rigid ForkTrikot Adidas Real Madrid 2016-2017 Home - Asensio 20

Freitag: Zelt 3-4 Personen Igluzelt Festivalzelt KuppelzeltWasserdicht Tent Pop-up DHL (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Bont Riot + MTB Ciclismo Zapato schwarz Blau Totalmente Moldeable Todas las Größes (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Bambusschwert Nito Set Shinai rund für Kendo Aikido Kumdo JapanCloud Up Tienda De Campaña De Tela 20D De Pie, Ultraligeras, Independientes, GO+

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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