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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
Mizuno Wave Inspire 15 W J1GD194403 from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Shimano Sustain 4000XG with Economizer2019 Musto Dynamic Pro Lite Sailing schuhe schwarz FUFT015Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Paintball Thermal Maske Empire EVS Goggles LE Steampunk Thermal NinjaFutsalschuhe Indoor Joma Top Flex 301 Weiß Schwarz Leder Originals HerrenF2 EL DIABLO 158 cm RENT a Board 9 Tage Freeride Snowboard Verleih Deutschland.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: 2 VTG York Barbell Plates Cast Iron 50 LBS Pair Set Wide Letter 1 hole 100 LBS (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Mens Adidas Solar Boost Mens Running schuhe - grau

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Mizuno Wave Rider 21 WaveKnit R1 Laufschuhe Running Damen (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Puma Spikes IGNITE PWRADAPT Leather 190581 (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: New adidas FF80 Pro TRX AG II Mens Rugby Stiefel ALL GrößeS (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

20 x Gold Mini, Micro Star Trophy,Award,Dance, Multisport, 80mm,Free Engraving

Stats: Head - Damen Skischuhe - NEXO LYT 100 W - 608074 -C-MAP - MAX-N LOCAL - South Aegean Sea - µSD SD-Karte

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)MITCHELL 488 REEL IN UNUSED EXCELLENT CONDITION VERY RARE

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixSHIMANO CALCUTTA Conquest 101HG Left Handle BaitCasting Reel from Japan

Mittwoch: Lot Of 24 Spinning Reel Spare Spools Daiwa Okuma big save (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Scubapro Definition 3 mm Herren Tauchanzug NEU

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) 5WT Fly Fishing Combo 9FT Medium-fast Fly Rod Pre-spooled Fly Reel 5F Fly Line WFeelFree Uni Bar Dashboard Deluxe Kajak Zubehörbefestigung Köderaufhängung

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Yamaga Blanks EARLY Plus 710XF Medium 7'10 Saltwater fishing spinning rod pole

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Gabba jersey LS - CST Sandd American Eagle MTB (12km DL ext); nixPedali MTB Exustar PM 215 PLUS schwarz

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixScarponi da sci herren SALOMONX PRO R90 WIDE ski Stiefel gran turismo comodi larghi

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Freitag: Hotel Poker old retro vintage cycling jersey Sportful L (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Icebreaker Tech Lite SS PoloWmns Blizzard HTHR (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: K2 Phase Pro Skihelm Snowboardhelm NEUIndoor Gas Stove 2 Burner Portable Double Caravan Cooker 70cm LPG 8.0kW NJ-200SD

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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