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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Skechers Kids' Energy 10942l Lights (Little Big)Kaelin 5063 Vintage Blau Paisley Full Snow Suit For damen Größe 6 Blau Snow SuitEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Force MTB Kurbel Al 40 30 22z 175mm mit Tretlager Hollowtech 64322 Major Craft N-One Ssj Extrem Leicht Küste Jigging Nss-902-ssj Spinning AngelruteHydrofoil SE Sport 400 schwarz Trimmklappen Trimmflügel Stabilisator Sport Stiefel.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Vintage 70s Sears Hippie Flower Power Cotton Sleeping Bag rot Blau Daisy Daisies (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Mountain Equipment Powerstretch Tights Men Powerstretch Hose für Herren

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Meindl AB Trekkingstiefel Wanderschuhe Air Active Goretex Leder Größe 11,5; 46,5 (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Horse Riding Helmet Convenient Breathable Equestrian Safety Visor (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Rare PFN Pre-Avery Innova Star Destroyer - 172.5 grams, Flat, Penned D (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

MECO Mini Solar Powerot Hand Crank Flashlight LED Emergency Flashlight Cranking

Stats: Adidas Indoorschuhe Stabil X schwarz Herren BD7410 - NEU & OVPVictorinox Hunter - Pro - Einhand , neu mit Öse , Farbe nach Wahl

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

Nautilus T914 Treadmill Drive Motor Continuous Duty C145T17DB72B LEESON SM27487

Veive competition faux leather with zip and elastic derby

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)MYSTIC STAR 5 4 mm GBS Fullsuit - Neoprene - Navy - 2016

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nix9 Rapala Irland Seltene Farbe Husky Jerk Countdown Schwimmend + 190spin K12

Mittwoch: rot Fitness Yoga Chair Inversion Exercise Fitness Stool Workout Headstand Stool (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(New Sage Dart 376-3 fly rod 3 weight 7 1 2 foot 3 piece

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Ski Snowboard Helmet With Visor Goggles Sports Safety Breathable Head Protector95' Polaris 340 Indy Lite Stator Item 22

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

Arione R1 Open Carbon Braided Saddle Scott Trail progressive DH Bike Short Pants Short Blau Ochre Gelb 2019Vintage Campagnolo Chorus 2x8 Speed Carbon BB System Gear Brake STI Ergo Levers

Stats: Climair Windabweiser Porsche Cayenne 92A ab 2010-2017 mit ABE Tiefschwarz 4-set

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Pedals MTB Tioga Clipman N.O.S.

Deeluxe Choice PF Herren SoftStiefel Snowboard-Stiefel Snowboardschuhe Schwarz NEUHorka, Side zip, Stiefelette mit Reißv. hinten, Leder, schwarz, Gr. 40

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Adidas X 18.3 FG J (DB2416) Kinder Fußballschuh ehem. 59,99 EUR (12km DL ext); nixschuhe OLANG damen Stiefel schwarz Tessuto OSLO-81S

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixCICLO MOVIMENTO CENTRALE COMPATIBILE SRAM PRESS FIT 46MM BB30 86,5MM MVTEK BICI

Donnerstag: nix; nix HOPE PRO II HYBRID CERAMIC BEARING REBUILD KIT FRONT AND REAR ALXES, FREEHUBMivardi Abhakmatte mit Gestell Schonmatte Fischmatte für Karpfen Hecht abhaken

Freitag: Head Light Joy Kinderski Used damen (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Für Mercedes Slk200 Slk230 R170 Kompres 2000-2004 Neu Luftmassensensor + Gehäuse (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

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Gesamtzeit: 6h52min

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